胡大仙三肖中特|三肖中特期期准黄大仙i - 百度
深圳丝足按摩 > 会馆动态 >

运动养生锻炼前做好这,效果会更好

编辑 / 深圳丝足 / 2018-07-16

生活中喜欢运动的人有很多,运动既可以锻炼身体,还可以有养生的功效,因此很多人坚持每天参加适量的身体运动锻炼调理身体。有的人想通过有氧运动训练肌肉,增强体力和身体免疫力的效果,除了需要遵守每周运动三次,每次至少三分分钟,心跳率大130次以上外还

  生活中喜欢运动的人有很多,运动既可以锻炼身体,还可以有养生的功效,因此很多人坚持每天参加适量的身体运动锻炼调理身体。有的人想通过有氧运动训练肌肉,增强体力和身体免疫力的效果,除了需要遵守每周运动三次,每次至少三分分钟,心跳率大130次以上外还要进行有氧运动前的一些准备工作,这样可以增加运动锻炼所获得的好处。

运动养生锻炼前做好这,效果会更好:在动作前适度从事阻力运动,以及伸展操就是不错方式。特别是以下2招帮自己暖身、有效锻炼肌肉的好方法:

1、阻力运动。所谓的阻力运动指的是,通过重复进行让肌肉接收到阻力的动作,也就是一般人俗称的“重训”;并藉由这样的方法来刺激肌肉,不但能帮助促进肌肉生成,更有提高运动效率、增强体力的作用。而其中最推荐的就是利用自己体重的深蹲运动。

深蹲:两脚打开略宽于肩膀,双手放在后脑勺后直接蹲下。蹲?#29575;保?#20445;持正常呼吸。弯膝后大口吸气,再慢慢吐气?#25351;?#21407;本姿势。一组10次,一天多做几组。若觉得不适,也可扶着桌子等家具。深蹲的好处就在于不用特别换衣服,随时随地、在室内也能都能进行。工作忙碌时,也能利?#27599;?#26723;来活动一下筋骨。

2、伸展运动。以运动前进行?#27492;擔?#26377;改善血液循环、热身,避免受伤的好处;至于运动后从事,则有放松肌肉、帮助?#25351;?#30130;劳的作用。不论哪一时间其操作诀窍就在于动作时无需憋气、适度将肌肉延伸到最舒服的状态。

伸展:双手互拉高举过头,?#20013;?#21521;上,尽量拉伸。双手放下,身体放松。双手互拉高举过头,上半身向左?#20063;?#24367;,左右各3次。将手放下,身体放松。双脚与肩同宽,上半身前弯。无需用力,慢慢来即可。起身后双手插腰向后弯,不要靠反作用力。动作5、动作6重复3次。将手放下,身体放松。双手打?#25509;?#32937;同高,上半身往左右各转3次。

友情提醒:有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动?#20013;?#32908;肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这?#20013;?#24615;的需求,可提高心肺的耐力。

以上就是小编为大家介绍的运动养生的相关知识,希望对家有所帮助。有氧运动锻炼身体可以给身体的健康带来很大的收益,因此大?#20197;?#29983;活中锻炼身体的时候为了效果更好,可以采取以上的两种方法。需要大家注意的是,现在正是夏季,大?#20197;?#20986;门运动的时候?#27426;?#35201;做好充足准备,以免中暑,准备好水,多补水非常重要。


本文由深圳丝足会所整理发布http://www.615454.fun/ 转载请注明出处!

关注我们

推荐文章

>睡醒之后脖子酸痛头疼到底是颈椎病

>减肥我们在冬季应该如何进?#24515;兀?/a>

>打呼噜是一种非常不好的习惯如何来

>夏季常吃冷饮会导致脾胃受损必须要

>秋季进补无从?#29575;鄭?#25105;们深圳上门按

>秋季正是柚子上市的好时机,对身体

>维生素C对于人体的功效您了解过多

>红茶的营养价值很高但是会给人带来

丽人展示

梦露婀娜多姿

梦露风华绝代

分享到:

运动养生锻炼前做好这,效果会更好

会馆动态

<<
最近雨水多,湿气重应该如何调理

>>
这些穴位可以有效缓解身体各种不适

相关标签 运动养生

扫一扫,预约深圳丝足按摩

分享到微信朋友圈x
打开微信,点击底部“发现?#20445;?#20351;用 “扫一扫” 将网页分享到朋友圈。
胡大仙三肖中特