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秋季养生需要注意的十大基本原则

编辑 / 深圳丝足 / 2018-09-03

秋天的天气比较的凉爽,在这样舒适的季节里,是非常的适合大家进行养生调养身体的。小编建议大家在秋天的时候要适当的进行运动锻炼来调理身体健康,如果秋天不运动,那么在冬天的时候就会变的很胖,对于女性朋友来说,简?#26412;?#26159;噩梦。所以,我们要克制自己的

  秋天的天气比较的凉爽,在这样舒适的季节里,是非常的适合大家进行养生调养身体的。小编建议大家在秋天的时候要适当的进行运动锻炼来调理身体健康,如果秋天不运动,那么在冬天的时候就会变的很胖,对于女性朋友来说,简?#26412;?#26159;噩梦。所以,我们要克制自己的?#28860;瑁?#35201;勤运动,这样不仅能增强人的体质,还可以增强人的抵抗力,减少疾病的发生。

秋季运动养生需要注意的十大基本原则:

1、注意衣着。秋季的早晚温差很大,对于老年人来说,一定要注意穿衣,保暖,尤其是早上起来的时候,我们要注意慢慢的起来,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节再起身。

2、及时补水。由于秋天的天气比较干燥,很容易让人引起咽喉干燥,口舌少津,鼻子出血,答辩干燥等症状。所以建议大家在这个季节要多?#20154;?#32473;身体补充水分,保持咽喉和肺部的湿润程度。

3、做好准备活动。秋季进行运动锻炼的时候一定要做好运动前的准备工作,帮助身体得到很好的放松,这样可以很好的避免关节韧带拉伤,肌肉拉?#35828;?#24773;况的发生。

4、循序渐进切忌过猛。运动锻炼的时候我们一定要把握好度,慢慢的进行,不要一开?#23395;?#20570;激烈的运动,最好慢慢的加强度,如果感觉到疲劳可以适当的休息一下。

5、运动保护预防损伤。人体的肌肉和韧带在秋天的时候会反射性的引起血管收缩,关节的活动度减小,很容易导致肌肉,韧带在运动的时候损伤。所以在户外运动的时候要注意做好准备工作,注意运动幅度不要过大。

6、锻炼不能空腹。因为运动身体会消耗身体大量能量,如果空腹运动,很容易发生低血糖,尤其是老年人。所以运动锻炼前最好吃一些食物垫一垫,让身体获得一些能量,保证身体有足够的能量消耗。

7、酒足饭饱不宜运动。如果大家在平时不加以注意,这样就会因为饭后消化系统的血液循环增加,使身体其它部位的血液循环减少,我们的胃肠就很容易出现问题,危害身体健康。

8、锻炼不宜路边。因为秋天干燥,?#23601;?#39134;扬的,在路边跑步会使人吸入很多的?#39029;?#21644;汽车尾气,有害身体健康,所以不建议大家运动锻炼的时候在路边。

9、保证睡眠。睡眠对于一个人的健康非常关键,运动前我们一定要保证在最佳的精神状态和生理状态下进行,这样才能收获运动锻炼对身体带来的?#20040;Γ?#36824;可以很好的调节?#37027;椋?#37322;放压力。

10、调整饮食。秋天凉爽,人们在这个时候的食欲会大增,所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减?#36866;?#21697;,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担。

友情提醒:秋季是一个非常适合大家养生调理身体的季节,同时在这样一个凉爽的天气环境下,非常的舒适,很适合大家进行运动养生来调理身体健康。另外,秋天的日照时间变短了,大家可以利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个非常?#34892;?#30340;方法。


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