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健康养生可以从每天起床开始!

编辑 / 深圳丝足 / 2018-04-29

很多人喜欢养生,其实养生需要坚持,这是一件需要长期坚持的事情,而且养生不单单要靠食疗,保持良好的生活习惯对健康大有益处,也有益于养生。小编提醒大家,每天的养生需要从起床开始,一起来看看你的生活习惯还健康吗? 1.把闹钟设置成大自然的声音 古时

  很多人喜欢养生,其实养生需要坚持,这是一件需要长期坚持的事情,而且养生不单单要靠食疗,保持良好的生活习惯对健康大有益处,也有益于养生。小编提醒大家,每天的养生需要从起床开始,一起来看看你的生活习惯还健康吗?
 

健康养生


1.把闹钟设置成大自然的声音

古时候,人们没有闹钟,但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来,习惯将闹钟设成劲爆的音乐,从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉,带来的往往是烦躁的心情。

苏州心理咨询中心督导指出,好的音乐能放松情绪,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等,都能让人身临其境,使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设?#26790;?#22823;自然的声音,让自己从放松的状态中醒来。

2.醒后搓搓脸

早上醒来后不要急于起身,可以先在床上活动一下?#38393;?#21644;头部,然后再搓搓脸。

中国中医科学院教授表示,搓脸可以增加面部血液循环,让你一下精神起来。

3.养成排便生物钟

肠道是人体的"下水道",我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞,大便长期滞留,很容易使各种毒素被肠道反复吸收,影响健康。所以,"?#27426;?#35201;养成每天固定排便的习惯。"

台北市立联合医院医师表示,在起床或早餐后,固定时间到厕所里去蹲?#27426;祝?#33021;让身体养成定点排便的习惯,即使没有便意也可以试试,形成的自己排便生物钟。

4.在穿衣镜前摆个自信的姿势

每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎?#26377;?#30340;一天。美国心理学?#20063;?#37324;斯托表示,照镜子让人充满信心,拥有好心情。

首先,笔直地站在镜子前,对自己微笑,看到自己积极乐观的形象。然后,想几件开心的事情,体会与心灵对话的美好感觉。接下来,深呼吸三四次,让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心。

5.喝一杯"起床水"

早?#31995;?#19968;杯水,能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒,对维护人体健康作用显着。

美国"维基百科"网站刊?#38393;?#20986;,各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人快速清醒?#29615;?#34588;水适?#29616;心?#22899;性,能预防骨?#36866;?#26494;,改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

6.早餐要吃热的

中山大学公共卫生学院营养系教授表示,一份营养早餐应该包括四类食物:谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(?#32531;?#34507;白?#23454;?#39135;物);奶类(补?#30130;?#34092;菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐,才能保证营养均衡。

另外,每天早上还应该留有15-20分钟坐在餐桌前吃饭的时间,不要边走边吃,或买点饼干等零食当早点,这样容易营养不良。

7.看一会儿电视

在吃早饭或?#20154;?#30340;间隙,不妨拿起当天的报纸,浏览一下新?#29275;?#25110;看看电视,它能让你得到最新消息,收获喜欢阅读的内容,从中获得好心情。

如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具,也可以带上一份报纸,在保持平衡的状态?#38706;烈欢粒?#20026;当天的工作增加一些谈资。

8.早起做点家务活

早起做家务?听起来好像有些奇怪。但在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上,研?#31354;?#20052;尔·胡贝尔表示,那些早上7点起床健身、做家务或工作的人,通常会比晚起的人工作更突出,而且得?#38047;簟?#24515;理压力变大和肥胖的几率也更低。

"早起的人更健康更快乐,同时身体指标也更健康。"对那些?#24202;?#21450;抽出大段时间做晨练的人来说,做点家务不仅能让家里更整洁,还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇?#20132;ā?#25195;扫地等都是不错的选择。

9.?#20064;?#36335;上欣?#31361;?#33609;

低头?#19979;罰?#24448;往会错过身边最美的风景,而那些早起就?#21271;及?#20844;室的人,即使将电脑屏幕设?#26790;?#39118;景画,也难以达到舒缓心情的?#24247;摹?br />
发表在美国《环境心理学杂志》一项科学研究指出,无论多么诗情画意的风景,制成照片或艺术品后,都不能帮助人们舒缓心情。这项研?#24247;?#39046;导者,华盛顿大学心理学副教授彼得·卡恩指出,人类正在逐渐失去与大自然的联系,所以,出门后,?#27426;?#19981;要忽视周围的一草一木,那些大自然的"使者"会给你带来整日的好心情。

10.?#20064;?#21518;跟同事聊聊天

早?#21487;习?#21518;,可以利用几分钟的时间,和关系好的同事说说话。交谈一下彼?#19997;?#38386;时的生活状态,也可以聊一聊工作中出现的一些问题,或者不开心的事情。良好的交谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪。


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